Kategoriarkiv: Teman

Ta vara på minuterna

Vi på Hillmar diskuterar och funderar ofta över hur vi själva ska ta hand om oss för att må bra. Må bra nu men även hitta sätt att må bra fysiskt och psykiskt längre fram i livet.

Tid är som vanligt en faktor som gör det här med träning något som ibland faller bort.
Men är det verkligen så att det inte finns tid?
Vi fastnar själva ofta i att det är många gånger våra egna ramar som gör att vi sätter upp kravet på minst en timme för att se det som ”träning”.

Men det är här vi gärna vill hjälpa oss själva och dig som följer oss på Hillmar.
Har du 10-minuter använd dem – och ge dig själv en klapp på axeln i stället för att tänka att det är inte räcker. 10 minuter är fortfarande långt mer än 0 minuter och på en vecka är det över en timmes träning.

Yoga som träningsform är en utmärkt form för att jobba med styrka, flexibilitet, fokus och även om tiden är knapp kan du få mycket tillbaka.

Vad gör man då på 10 minuter?

 

Tips, idéer för kontorskroppar och tankar kring att hitta motivationen hittar du på vårt Instagram konto @yogapplied

En riktigt skön söndag till just dig!

Hillevi & Maria

Full rulle framåt

Hösten är här med löv i sprakande färger samtidigt som vi går mot den mörkare tiden i Sverige.  Skogen är full av svamp att göra all möjliga godsaker av. Dags att stänga ned trädgården och ta in det sista som går att sködra där.

Hoppas att du hinner stanna upp och njuta av allt omkring dig!

Efter sommaren kommer ofta arbete och olika aktiviteter igång och kalendern fylls på snabbt. Då det är bra att ha koll på att det finns egen tid så att inte batterierna tar slut snabbaren än tänkt. Kom över en självskattningstest på webben som en forskare på Karolinska Institutet ligger bakom,  Hur stressad är jag egentligen?
Kan vara bra att ta sig några minuters reflektion och stämma av hur fort ekorrhjulet snurrar och hur påverkad jag är av allt som händer i min omgivning.
Testet är gratis för privatpersoner, men kostar en slant om man som arbetsgivare vill göra en temperaturmätning på sin organisation.

Testa hur många poäng du får på stressbarometern

Ut och njut!
Hillevi och Maria

 

 

 

INSTÄLLT EVENT: Framtiden är inte vad den har varit – Utforska möjligheterna med intergenerationellt lärande

INSTÄLLT: The future is not what it used to be -Exploring the possibilities with Intergenerational learning

Framtiden är inte vad den har varit – Utforska möjligheterna med intergenerationellt lärande

Under en session vill vi utforska hur vi kan lära oss tillsammans mellan generationer, bryta gamla mönster och bidra till att möta den framtid som vi inte vet någonting, mer än att den absolut inte ser ut som den gjorde förut.

Vi har idag ett växande antal ungdomar och unga vuxna som mår dåligt och lider av psykisk ohälsa. Kan vi vuxna anhöriga och unga tillsammans utöka våra framgångsnycklar för att både stödja varandra och samtidigt lära oss väldigt mycket genom nya mönster och förhållanden? Det är vad vi vill utforska denna kväll.

  • Tid: 2017-10-25 Kl.18.00 (till senast 21.00)
  • Plats: Vasagatan 16, 10 trappor (Business Wellness Center)
  • Pris: 100kr per person (gratis för skolungdom)
  • Anmälan och frågor, kontakta oss på  maria@hillmar.se  / 072 312 10 72. Anmäl er gärna senast den 23 okt så vi kan förbereda.

Kom gärna två generationer! Nora kommer förhoppningsvis komma med sin dotter Sahra för att leda kvällens session. (Sessionen hålls på engelska)

 

Varmt välkomna!

Maria Lennman

Om du vill läsa en av Nora Batesons artiklar i ämnet, så hittar du den här: https://norabateson.wordpress.com/2017/07/21/yes-together-intergenerational-learning/

About Nora Bateson

Nora Bateson is a professional interloper as she engages in conversations in different disciplines and with different audiences. One result of that is The International Bateson Institute, designed to bring together the sciences, arts, and vocational wisdoms to create a focused qualitative inquiry of the integration of life.

Nora Bateson has also developed curriculum for schools in Northern California and produced and directed an award-winning multimedia projects on intercultural understanding.

Nora Bateson are the daughter of Gregory Bateson who is well-known as a participant of the Cybernetics. A group of people that influenced so many disciplines and for a lot of people in IT, the biggest influences on the start of the information technology era.

Inspirera till nya mönster – då kan du verkligen göra skillnad

Vi hittar en artikel i tidningen Land om ”ny hjärnforskning” med läkaren Nisse Simonsson.

När jag läser så finns det absolut saker som jag kan tycka är bra, men i stort blir jag riktigt irriterad och allra mest på hans lista på tips (ordagrant saxad ur artikeln):

1.Glädje och lycka kommer från dina egna tankar.
2.Livet går i tankens riktning.
3. Man kan grubbla sig sjuk – och man kan tänka sig frisk.
4. Ge akt på vad du tänker – och spräng bort mörka tankar.
5. Du inte ska idissla – stäng av det negativa tänket.
6. Du bör sluta vara surmulen. Lägg undan dina sorger – och snart skiner du upp igen.
7. Du bör göra glada saker.
8. Välja bort energislukande surkartar.
9. Söka efter ett rejält gapskratt varje dag.
10. Världen är som den är – och du mår som du väljer att leva i den.

Nisse börjar artikeln med passus att det gäller de som inte är drabbad av psykisk ohälsa. ”Är du psykiskt stabil så kan själv styra din hjärna”

Nej Nisse, min valda sanning är att du väljer en väldigt enkel väg, att de som inte klarar av att tänka ”rätt” får skylla sig själva – osnyggt och den gamla paradigmen att döma och inte vägleda är det jag läser. Precis som omoderna läkare som bara opererar på såret – bara ser delen och inte helheten.

Jag önskar mig att tidningar om land.se, om de ska ge sig in i temat hälsa, kan börja tipsa om vad man ska göra och inte vad man ska sluta med. Vad vi till mans ska sluta med vet vi alla redan, sluta tänka negativt, sluta äta för mycket, sluta dricka alkohol, sluta vara arg eller ledsen.

Låt oss alla istället inspirera och söka alternativa strategier, mönster och verktyg för att på riktigt hjälpa varandra till mer önskade tillstånd. Det är klart att det inte är lika lätt. Det krävs tid, tankar, perspektiv, uppmärksamhet och klurigheter. Men tänk vad härligt när vi kan hjälpa varandra igenom livet!

Här kommer samma lista som ovan på en form som vi hoppas är lite mer inspirerande:

  1. Glädje och lycka kommer inifrån hela dig, inte bara dina tankar. Ge dig själv kunskap, läs exempelvis www.holone.se och inspireras!
  2.  Våra tankemönster styr och påverkar vår riktning i livet, låt oss hjälpa varandra med kompassriktningen.
  3. Om du fastnar i för dig negativa tankar, ta hjälp av någon du känner förtroende för som kan hjälpa dig att hitta verktyg för att frigöra tankens positiva kraft.
  4. Lär dig bli uppmärksam på dina tankemönster och att kunna få distans till tankar inte bidrar konstruktivt och positivt. Det finns idag mycket kunskap att hämta.
  5. Med verktyg som meditation kan du lära dig att stänga bort tankar och skapa mentalt lugn.
  6. Det är ok att ha dåliga dagar. Sorg skall sörjas. Stöd varandra att få sörja och finnas med stora kramen de dåliga dagarna. Med lite kärlek och värme blir det lättare att komma vidare till ljusare dagar. Om inte kraften hos vänner och familj räcker, ta hjälp! Utan kunskap och verktyg blir resan onödigt lång.
  7. Välj aktiviteter och möten med människor som gör dig glad och inspirerad
  8. Sätt gränser som att tacka nej till aktiviteter och möten med människor som påverkar dig negativt
  9. Hitta ett par aktiviteter per dag som ger dig chansen att få ett härligt leende eller skratt varje dag
  10. Vi är alla en del av världen så låt oss alla göra våra små steg som förbättrar världen i det stora och det lilla.

Jag har genom livet sagt – gladast vinner! Jag tycker om det och står kvar i den tesen även efter detta inlägg.

Möter du någon som saknar sitt leende – Ge hen ditt!

Vid pennan

Maria och Hillevi

 

God fortsättning på helgerna

Vi på Hillmar vill passa på att önska våra Hillmarvänner en riktigt skön fortsättning på alla helger.

Hoppas ni alla njuter av helgen och får chansen att gör de ni inte hinner med annars.

Som ni säkert märkt har tid och kraft inte räckt till att fylla på vår blogg under hösten med tankar kring ledarskap, personlig utveckling och annan klokskap. Men om just DU känner att det skulle vara kul att bidra i tankesmedjans blogg så att den får liv igen. Maila oss på info@hillmar.se så ser vi hur vi tar detta vidare för att fortsätta inspirerar,dela ideer och väcka nya tankar.

Ta ett djupt andetag tills vi hörs igen 🙂

Hillevi & Maria

Värdelös feedback

Idag handlar det mest som jag läser om ”me myself and I” när det gäller feedback, ledarskap, effektivitet och utveckling. Jag tänker att vi pratar om att vi i organisationer grupperar och arbetar i silos, men är det inte så att vi själva har blivit varsin silo?

distractions

Det är fantastiskt vad vi kan lära oss, utveckla oss själva och våra förmågor.

Det som jag reflekterat över senaste veckorna handlar om frånkoppling, att vara i sig själv och att inte vara  uppmärksam på det som är utanför mig.

Att medvetet fokusera på sig själv, reflektera, yoga eller på vilket sätt som helst vända sina tankar inåt, är något vi behöver och är viktigt. Det är inte det jag tänker på. Nej, det handlar om att vi pratar så mycket om ”Connectivity” att vara uppkopplade och ihopkopplade. Det är i sig också något fantastiskt!

Vi säger även att feedback, återkoppling och kritik är viktigt som instrument för att stödja, coacha och utveckla varandra oavsett om vi är ledare, vänner eller kollegor. För att kunna ge någon feedback och återkoppling, krävs en analys och för en analys krävs i sin tur uppmärksamhet.

Många av oss tror att vi är unika så att vi parallellt kan både vara uppkopplade och ge uppmärksamhet till andra. Jag har suttit i många möten sista tiden där deltagare sitter med sitt fokus i datorn eller telefonen istället för att delta aktivt på mötet.

hi-852-smartphone-meeting-4col

Jag har reflekterat över hur det känns att prata för någon eller till någon som inte tittar på dig utan i sin dator eller telefon. Likaså att någon pratar med dig men inte tittar på dig utan i sin dator. Vad gör det med dig? För mig är det så tydligt att det snabbt blir något som kryper i min kropp. Det känns inte bra och att jag lätt blir osäker på om den andra tyckte något vara bra eller dåligt. Min upplevelse är att vi inte har kontakt och att personen inte har uppmärksamhet och igenom sitt agerande inte visar respekt. Min slutsats är att  jag till inte får tillräckligt med kommunikation för att veta utfallet av samtalet.

Vi gör helt enkelt något när vi ger en människa hela vår uppmärksamhet. Vi ser, vi lyssnar och vi känner. Vi kommunicerar så galet mycket mer än det som kommer ut i form av ord.

Ja det här låter minst sagt som att jag har haft en dålig dag. Jag tror inte att det är det utan snarare att jag efter många tankar slutit mig till att det är galet viktigt att kunna välja och göra en sak i taget. Släppa det ena för att göra det andra! Ingenting är bättre än det andra, men vi har inte kapaciteten att göra flera saker samtidigt.

Så imorgon ska jag ge någon min fullständiga uppmärksamhet och kanske ska jag även ge lite inspirerande feedback!

Ha en fortsatt skön, härlig helg!

Maria & Hillevi

Tidigare på samma tema

Är du närvarande eller härvarande?

 

 

Rör kroppen trimma knoppen

Tycker alltid det är lika spännande att läsa om vilka möjligheter jag själv har att påverka hur jag mår.  Denna vecka har jag läst läkarna Anders Hansen och Johan Sundbergs böcker om forskningsresultaten kring hur fysisk aktivitet påverkar oss – Vad händer i kroppen och knoppen när du tränar?

Holones hjärnaUppgradera din hjärna!
Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent?

Regelbunden träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns. Hjärnan är det organ som påverkas mest av att vi rör på oss. Dagens forskning visar nämligen att din träning kommer att ge dig mer energi, förbättra din sömn, göra dig mer koncentrerad, stärka ditt minne och immunförsvar. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra ”mental växel”, till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig. Och alla som rör på sig får de här fördelarna, barn, vuxna och gamla.  Dessutom kommer du inte bara att leva längre – du blir yngre rent biologiskt!

Dessa möjligheter ger i alla fall mig inspiration och motivation till att se till att träningen blir av varje vecka.

motivationSE

Men hur ska du röra på dig för att få alla fördelar för hälsan?

Forskningen visar att för att få till en förändring behövs bara 150 minuter måttlig konditionsträning eller 75 minuter intensiv fysisk aktivitet i veckan.

Snabba vinster med fysisk träning
Mår bättre
Stressnivån sänks
– Koncentrationen och minnet förbättras
Tack vare att nivåerna av hormonerna endorfiner, dopamin, serotonin och noradrenalin ökar i kroppen.

Vinst på 6-12 månaders sikt
Åldersrelaterade förändringar i hjärnan tyckes vända så att hjärnan arbetar effektivare.
Hjärna klarar stress bättre då stresshormonet kortisol sänks.

Roliga idéer på träning kan du få i TV serien Gympaläraren på SVT Play.
Gympaläraren

Ha en riktigt fysisk helg 🙂

Hillevi & Maria

cropped-IMG_9374-e1412543380119.jpg

Boktips
Hälsa på recept, Anders Hansen och Carl Johan Sundberg ”Vi har skrivit den här boken därför att vi tror att många inte riktigt förstår hur viktigt det är att röra på sig regelbundet, och hur lite fysisk aktivitet som faktiskt behövs.

Hjärnstark,  Anders Hansen

Kreativitet på beställning!

På förra veckans konferens hade vi fokus på kreativitet, idéer och innovationer. Det fick mig att skriva om just det även här i vår blogg.

I veckan har Dagens Industri, DI, haft flera artiklar som vittnar över behovet för företag och organisationer att ha en digital strategi. Behovet ökar att hitta nya och mer effektiva sätt att utveckla dagens affär eller nya affärer. Risken att bli omkörd av någon annan är större än aldrig förr. Kraven ökar i och med detta på att utvecklingen i verksamheten måste bli mer kreativ och innovativ.

Vad betyder det för mig som medarbetare och mig som ledare? Krav på kreativitet? Fungerar det? Som att dra ett skämt på beställning!

anvil-1169340_1920

För många år sedan jobbade jag i ett produktutvecklingsbolag i framkant. Behovet av kreativitet var avgörande för framgång. Den stora utmaningen var att alla utvecklare är starkt analytiska, logiska och realistiska – att göra fel är inte ett alternativ för den personligheten! För att utmana gruppen beteenden så hade vi en dumstrut. Den fick man på sitt bord om man gjort något riktigt ordentligt fel!

Saken var den att du måste ha haft dumstruten på ditt bord med jämna mellanrum, för annars hade du inte utmanat dig själv och vågat prova idéer. Dumstruten var symbolen för att det är viktigt och ok att göra fel!

Som ledare över sig själv och över andra måste vi skapa förutsättningar, miljöer och kultur som möjliggör att kreativitet och innovation kan blomstra. Företag och organisationer har en hel del att arbeta med här. Det kommer dock inte hjälpa om inte vi som individer tränar och utvecklar våra kreativa egenskaper och processer.

Flera av våra personliga egenskaper främjar inte kreativiteten. Till dessa hör realism med logik och analys som utvärderar och ser kritiskt på allt. Så i den kreativa processen har vi ingen som helst nytta av dessa egenskaper som istället lämpligen tas fram vid utvärdering och granskning.

Kan alla vara kreativa och innovativa? Det är jag helt övertygad om! Det krävs bara träning – det vi tränar på blir vi bättre på. Så för dig som vill prova din kreativitet så vill vi ge några tips som vi i vår tur har fått av Maria Gerlofsson, en duktig coach som hjälpte oss att komma ur vår valda sanning att vi inte var kreativa.

Prova exempelvis att i 10 minuter skriva ner alla idéer som kommer upp i ditt huvud, skriv en idé på ett eget papper. Om ni är två kan ni byta papper efter 10 minuter så kan den andra personen fortsätta på den andras idéer i 10 ytterligare minuter. Tidspress är en riktigt bra motor för att komma ur begränsande tankar!

För att stoppa alla logiska och analytiska tankar, prova även använda följande fyra tips:

  • Använd inte ordet NEJ alls. Prova istället att säga ”JA OCH…” till dig själv och till varandra – då kommer idéerna börja flöda.
  • Använd ”TÄNK OM…” för att hitta nya vägar, perspektiv.
  • Prova ”KOMBINERA” idéer. De idéer som dyker upp / Ta två gamla idéer och kombinera till en ny. En gammal idé med en tvist av något annat…
  • Ta en idé och vänd på den, tänk tvärt om. ”TVÄRTOM BLIR…”

possible-379215_1920

Så i det stora eller lilla, privat eller i jobbet – utmana din kreativitet – vem vet vad som kommer fram – Tänk om!

 

Lycka till!

Maria och Hillevi

 

Nu när solen kommer….

Så sköönt att solen börjar värma och små små tecken i naturen ger hopp om att snart är det vår. När energin kommer med ljuset finns också en chans att ta tag i det där löftet till dig själv om att göra något nytt och annorlunda – göra en positiv skillnad för dig själv.

”Bästa tiden för att plantera ett träd var 20 år sedan, den näst bästa tiden är nu.”

Träd

Vilket träd skall du plantera till våren?
Läs gärna ett av våra tidigare blogginlägg om Motivation och Inspiration.

En tanke i taget – tankar tar tid!

Ta vara på helgen!

Hillevi & Maria

hillmar15

Är du närvarande eller härvarande?

Jag sitter på tunnelbanan och tittar mig omkring – det finns knappt en medresenär som inte har en mobil att ha kontinuerlig koll på. Flera reser med sällskap men det är tveksamt om alla lyssnar när någon av de andra pratar – mobilens appar går före. Jag tänker tillbaka på arbetsdagen hur många av mina kollegor var verkligen närvarande på mötena… misstänker att även här fanns det flera härvarnande som inte var riktigt närvarande.

Skall inte peka finger åt andra, jag är lika beroende själv av att hålla koll på mobilen så att jag inte missar något. Vad tror jag då att jag missar? Ja det kan man verkligen fråga sig…
Vi är utrustade med en hjärna utvecklad på stenåldern och en smart mobil  från nutiden som triggar vår uppmärksamhet. Så här landar vi i en omöjlig uppgift då våra hjärnor inte är konstruerade för ”multitasking” utan en tanke i taget och möjligen kunna hoppa mellan tre ämnen i taget.

ApelsinKlipp1

Professor Cal Newport vid Georgetown University har nyligen släppt boken ’Deep Work – Rules for Focused Success in a Distracted World’ där han lyfter fram vikten av att göra det motsatta. ”Ytliga” uppgifter som att svara på mejl är enligt Newport viktiga för att behålla jobbet, men ur ett karriärperspektiv är det mycket viktigare med de ”djupa” uppgifterna som kräver fokus. Dessa uppgifter skapar värde och utvecklar oss vilket är mycket viktigare för den personliga utvecklingen och tillfredställelsen.

Det är lätt att fastna i en ond cirkel av ytliga uppgifter och klickande. En del av förklaringen är att hjärna triggar en belöningskänsla som kan vara beroendeframkallande, och att man lätt upplever att man får mer gjort när man i själva verket är mindre produktiv.

Men få av oss vill nog att vi ska backa tillbaka till en tid utan digitala lösningar. För de har trots allt på många sätt givit oss en större frihet, enklare att hålla kontakten med relationer på fysiskt avstånd underlättat diverse mera administrativa ärenden.

Så allt hänger som vanligt på att hitta balansen som i allt annat vi gör så att vi får de verkligen värdeskapande gjort och är riktigt närvarande i samspel med vår omgivning.

Dagens utmaning: 
Vågar du ställa nedan fråga till nära och kära och dina kollegor och hantera svaret?
” Tycker du jag använder mobilen för mycket?”

Vi på Hillmar har reflekterat över frågan och vårt eget beteende. Dags att ta tillbaka kontrollen!

En tanke i taget, tankar tar tid!

Njut av helgen…
Hillevi & Maria
cropped-IMG_9374-e14125433801193.jpg

Mera läsning på samma tema:
Veckans affärer
Boktips:
Den digitala drogen
Deep Work – Rules for Focused Success in a Distracted World