Kategoriarkiv: Hälsa

Ta vara på minuterna

Vi på Hillmar diskuterar och funderar ofta över hur vi själva ska ta hand om oss för att må bra. Må bra nu men även hitta sätt att må bra fysiskt och psykiskt längre fram i livet.

Tid är som vanligt en faktor som gör det här med träning något som ibland faller bort.
Men är det verkligen så att det inte finns tid?
Vi fastnar själva ofta i att det är många gånger våra egna ramar som gör att vi sätter upp kravet på minst en timme för att se det som ”träning”.

Men det är här vi gärna vill hjälpa oss själva och dig som följer oss på Hillmar.
Har du 10-minuter använd dem – och ge dig själv en klapp på axeln i stället för att tänka att det är inte räcker. 10 minuter är fortfarande långt mer än 0 minuter och på en vecka är det över en timmes träning.

Yoga som träningsform är en utmärkt form för att jobba med styrka, flexibilitet, fokus och även om tiden är knapp kan du få mycket tillbaka.

Vad gör man då på 10 minuter?

 

Tips, idéer för kontorskroppar och tankar kring att hitta motivationen hittar du på vårt Instagram konto @yogapplied

En riktigt skön söndag till just dig!

Hillevi & Maria

Inspirera till nya mönster – då kan du verkligen göra skillnad

Vi hittar en artikel i tidningen Land om ”ny hjärnforskning” med läkaren Nisse Simonsson.

När jag läser så finns det absolut saker som jag kan tycka är bra, men i stort blir jag riktigt irriterad och allra mest på hans lista på tips (ordagrant saxad ur artikeln):

1.Glädje och lycka kommer från dina egna tankar.
2.Livet går i tankens riktning.
3. Man kan grubbla sig sjuk – och man kan tänka sig frisk.
4. Ge akt på vad du tänker – och spräng bort mörka tankar.
5. Du inte ska idissla – stäng av det negativa tänket.
6. Du bör sluta vara surmulen. Lägg undan dina sorger – och snart skiner du upp igen.
7. Du bör göra glada saker.
8. Välja bort energislukande surkartar.
9. Söka efter ett rejält gapskratt varje dag.
10. Världen är som den är – och du mår som du väljer att leva i den.

Nisse börjar artikeln med passus att det gäller de som inte är drabbad av psykisk ohälsa. ”Är du psykiskt stabil så kan själv styra din hjärna”

Nej Nisse, min valda sanning är att du väljer en väldigt enkel väg, att de som inte klarar av att tänka ”rätt” får skylla sig själva – osnyggt och den gamla paradigmen att döma och inte vägleda är det jag läser. Precis som omoderna läkare som bara opererar på såret – bara ser delen och inte helheten.

Jag önskar mig att tidningar om land.se, om de ska ge sig in i temat hälsa, kan börja tipsa om vad man ska göra och inte vad man ska sluta med. Vad vi till mans ska sluta med vet vi alla redan, sluta tänka negativt, sluta äta för mycket, sluta dricka alkohol, sluta vara arg eller ledsen.

Låt oss alla istället inspirera och söka alternativa strategier, mönster och verktyg för att på riktigt hjälpa varandra till mer önskade tillstånd. Det är klart att det inte är lika lätt. Det krävs tid, tankar, perspektiv, uppmärksamhet och klurigheter. Men tänk vad härligt när vi kan hjälpa varandra igenom livet!

Här kommer samma lista som ovan på en form som vi hoppas är lite mer inspirerande:

  1. Glädje och lycka kommer inifrån hela dig, inte bara dina tankar. Ge dig själv kunskap, läs exempelvis www.holone.se och inspireras!
  2.  Våra tankemönster styr och påverkar vår riktning i livet, låt oss hjälpa varandra med kompassriktningen.
  3. Om du fastnar i för dig negativa tankar, ta hjälp av någon du känner förtroende för som kan hjälpa dig att hitta verktyg för att frigöra tankens positiva kraft.
  4. Lär dig bli uppmärksam på dina tankemönster och att kunna få distans till tankar inte bidrar konstruktivt och positivt. Det finns idag mycket kunskap att hämta.
  5. Med verktyg som meditation kan du lära dig att stänga bort tankar och skapa mentalt lugn.
  6. Det är ok att ha dåliga dagar. Sorg skall sörjas. Stöd varandra att få sörja och finnas med stora kramen de dåliga dagarna. Med lite kärlek och värme blir det lättare att komma vidare till ljusare dagar. Om inte kraften hos vänner och familj räcker, ta hjälp! Utan kunskap och verktyg blir resan onödigt lång.
  7. Välj aktiviteter och möten med människor som gör dig glad och inspirerad
  8. Sätt gränser som att tacka nej till aktiviteter och möten med människor som påverkar dig negativt
  9. Hitta ett par aktiviteter per dag som ger dig chansen att få ett härligt leende eller skratt varje dag
  10. Vi är alla en del av världen så låt oss alla göra våra små steg som förbättrar världen i det stora och det lilla.

Jag har genom livet sagt – gladast vinner! Jag tycker om det och står kvar i den tesen även efter detta inlägg.

Möter du någon som saknar sitt leende – Ge hen ditt!

Vid pennan

Maria och Hillevi

 

God fortsättning på helgerna

Vi på Hillmar vill passa på att önska våra Hillmarvänner en riktigt skön fortsättning på alla helger.

Hoppas ni alla njuter av helgen och får chansen att gör de ni inte hinner med annars.

Som ni säkert märkt har tid och kraft inte räckt till att fylla på vår blogg under hösten med tankar kring ledarskap, personlig utveckling och annan klokskap. Men om just DU känner att det skulle vara kul att bidra i tankesmedjans blogg så att den får liv igen. Maila oss på info@hillmar.se så ser vi hur vi tar detta vidare för att fortsätta inspirerar,dela ideer och väcka nya tankar.

Ta ett djupt andetag tills vi hörs igen 🙂

Hillevi & Maria

Värdelös feedback

Idag handlar det mest som jag läser om ”me myself and I” när det gäller feedback, ledarskap, effektivitet och utveckling. Jag tänker att vi pratar om att vi i organisationer grupperar och arbetar i silos, men är det inte så att vi själva har blivit varsin silo?

distractions

Det är fantastiskt vad vi kan lära oss, utveckla oss själva och våra förmågor.

Det som jag reflekterat över senaste veckorna handlar om frånkoppling, att vara i sig själv och att inte vara  uppmärksam på det som är utanför mig.

Att medvetet fokusera på sig själv, reflektera, yoga eller på vilket sätt som helst vända sina tankar inåt, är något vi behöver och är viktigt. Det är inte det jag tänker på. Nej, det handlar om att vi pratar så mycket om ”Connectivity” att vara uppkopplade och ihopkopplade. Det är i sig också något fantastiskt!

Vi säger även att feedback, återkoppling och kritik är viktigt som instrument för att stödja, coacha och utveckla varandra oavsett om vi är ledare, vänner eller kollegor. För att kunna ge någon feedback och återkoppling, krävs en analys och för en analys krävs i sin tur uppmärksamhet.

Många av oss tror att vi är unika så att vi parallellt kan både vara uppkopplade och ge uppmärksamhet till andra. Jag har suttit i många möten sista tiden där deltagare sitter med sitt fokus i datorn eller telefonen istället för att delta aktivt på mötet.

hi-852-smartphone-meeting-4col

Jag har reflekterat över hur det känns att prata för någon eller till någon som inte tittar på dig utan i sin dator eller telefon. Likaså att någon pratar med dig men inte tittar på dig utan i sin dator. Vad gör det med dig? För mig är det så tydligt att det snabbt blir något som kryper i min kropp. Det känns inte bra och att jag lätt blir osäker på om den andra tyckte något vara bra eller dåligt. Min upplevelse är att vi inte har kontakt och att personen inte har uppmärksamhet och igenom sitt agerande inte visar respekt. Min slutsats är att  jag till inte får tillräckligt med kommunikation för att veta utfallet av samtalet.

Vi gör helt enkelt något när vi ger en människa hela vår uppmärksamhet. Vi ser, vi lyssnar och vi känner. Vi kommunicerar så galet mycket mer än det som kommer ut i form av ord.

Ja det här låter minst sagt som att jag har haft en dålig dag. Jag tror inte att det är det utan snarare att jag efter många tankar slutit mig till att det är galet viktigt att kunna välja och göra en sak i taget. Släppa det ena för att göra det andra! Ingenting är bättre än det andra, men vi har inte kapaciteten att göra flera saker samtidigt.

Så imorgon ska jag ge någon min fullständiga uppmärksamhet och kanske ska jag även ge lite inspirerande feedback!

Ha en fortsatt skön, härlig helg!

Maria & Hillevi

Tidigare på samma tema

Är du närvarande eller härvarande?

 

 

Rör kroppen trimma knoppen

Tycker alltid det är lika spännande att läsa om vilka möjligheter jag själv har att påverka hur jag mår.  Denna vecka har jag läst läkarna Anders Hansen och Johan Sundbergs böcker om forskningsresultaten kring hur fysisk aktivitet påverkar oss – Vad händer i kroppen och knoppen när du tränar?

Holones hjärnaUppgradera din hjärna!
Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent?

Regelbunden träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns. Hjärnan är det organ som påverkas mest av att vi rör på oss. Dagens forskning visar nämligen att din träning kommer att ge dig mer energi, förbättra din sömn, göra dig mer koncentrerad, stärka ditt minne och immunförsvar. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra ”mental växel”, till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig. Och alla som rör på sig får de här fördelarna, barn, vuxna och gamla.  Dessutom kommer du inte bara att leva längre – du blir yngre rent biologiskt!

Dessa möjligheter ger i alla fall mig inspiration och motivation till att se till att träningen blir av varje vecka.

motivationSE

Men hur ska du röra på dig för att få alla fördelar för hälsan?

Forskningen visar att för att få till en förändring behövs bara 150 minuter måttlig konditionsträning eller 75 minuter intensiv fysisk aktivitet i veckan.

Snabba vinster med fysisk träning
Mår bättre
Stressnivån sänks
– Koncentrationen och minnet förbättras
Tack vare att nivåerna av hormonerna endorfiner, dopamin, serotonin och noradrenalin ökar i kroppen.

Vinst på 6-12 månaders sikt
Åldersrelaterade förändringar i hjärnan tyckes vända så att hjärnan arbetar effektivare.
Hjärna klarar stress bättre då stresshormonet kortisol sänks.

Roliga idéer på träning kan du få i TV serien Gympaläraren på SVT Play.
Gympaläraren

Ha en riktigt fysisk helg 🙂

Hillevi & Maria

cropped-IMG_9374-e1412543380119.jpg

Boktips
Hälsa på recept, Anders Hansen och Carl Johan Sundberg ”Vi har skrivit den här boken därför att vi tror att många inte riktigt förstår hur viktigt det är att röra på sig regelbundet, och hur lite fysisk aktivitet som faktiskt behövs.

Hjärnstark,  Anders Hansen

Nu när solen kommer….

Så sköönt att solen börjar värma och små små tecken i naturen ger hopp om att snart är det vår. När energin kommer med ljuset finns också en chans att ta tag i det där löftet till dig själv om att göra något nytt och annorlunda – göra en positiv skillnad för dig själv.

”Bästa tiden för att plantera ett träd var 20 år sedan, den näst bästa tiden är nu.”

Träd

Vilket träd skall du plantera till våren?
Läs gärna ett av våra tidigare blogginlägg om Motivation och Inspiration.

En tanke i taget – tankar tar tid!

Ta vara på helgen!

Hillevi & Maria

hillmar15

Är du närvarande eller härvarande?

Jag sitter på tunnelbanan och tittar mig omkring – det finns knappt en medresenär som inte har en mobil att ha kontinuerlig koll på. Flera reser med sällskap men det är tveksamt om alla lyssnar när någon av de andra pratar – mobilens appar går före. Jag tänker tillbaka på arbetsdagen hur många av mina kollegor var verkligen närvarande på mötena… misstänker att även här fanns det flera härvarnande som inte var riktigt närvarande.

Skall inte peka finger åt andra, jag är lika beroende själv av att hålla koll på mobilen så att jag inte missar något. Vad tror jag då att jag missar? Ja det kan man verkligen fråga sig…
Vi är utrustade med en hjärna utvecklad på stenåldern och en smart mobil  från nutiden som triggar vår uppmärksamhet. Så här landar vi i en omöjlig uppgift då våra hjärnor inte är konstruerade för ”multitasking” utan en tanke i taget och möjligen kunna hoppa mellan tre ämnen i taget.

ApelsinKlipp1

Professor Cal Newport vid Georgetown University har nyligen släppt boken ’Deep Work – Rules for Focused Success in a Distracted World’ där han lyfter fram vikten av att göra det motsatta. ”Ytliga” uppgifter som att svara på mejl är enligt Newport viktiga för att behålla jobbet, men ur ett karriärperspektiv är det mycket viktigare med de ”djupa” uppgifterna som kräver fokus. Dessa uppgifter skapar värde och utvecklar oss vilket är mycket viktigare för den personliga utvecklingen och tillfredställelsen.

Det är lätt att fastna i en ond cirkel av ytliga uppgifter och klickande. En del av förklaringen är att hjärna triggar en belöningskänsla som kan vara beroendeframkallande, och att man lätt upplever att man får mer gjort när man i själva verket är mindre produktiv.

Men få av oss vill nog att vi ska backa tillbaka till en tid utan digitala lösningar. För de har trots allt på många sätt givit oss en större frihet, enklare att hålla kontakten med relationer på fysiskt avstånd underlättat diverse mera administrativa ärenden.

Så allt hänger som vanligt på att hitta balansen som i allt annat vi gör så att vi får de verkligen värdeskapande gjort och är riktigt närvarande i samspel med vår omgivning.

Dagens utmaning: 
Vågar du ställa nedan fråga till nära och kära och dina kollegor och hantera svaret?
” Tycker du jag använder mobilen för mycket?”

Vi på Hillmar har reflekterat över frågan och vårt eget beteende. Dags att ta tillbaka kontrollen!

En tanke i taget, tankar tar tid!

Njut av helgen…
Hillevi & Maria
cropped-IMG_9374-e14125433801193.jpg

Mera läsning på samma tema:
Veckans affärer
Boktips:
Den digitala drogen
Deep Work – Rules for Focused Success in a Distracted World

Valbarheternas Paradox

Idag säger vi att vi inte ärver vår identitet utan vi uppfinner den själva.
Vi börjar helt enkelt med ett blankt papper. Är det så och hur påverkar det oss i så fall?

För att maximera välfärden  behöver vi få maximalt med valmöjligheter – det ger oss maximerad frihet enligt Barry Schwartz i hans presentation ”The Paradox of Choices”.
Det ger oss väldigt många valmöjligheter och beslut att ta i de samhälle vi lever i idag.

Numera vet vi att människan inte har funktioner för att  klara parallella processer. Som Bodil Jönsson skrev i sin bok ”Tio tankar om tid” – Prova att gå i rask takt eller skriv ett brev och prova samtidigt att räkna ut ett lite mer komplext tal (715*3)-24/3.
Vad händer? Troligtvis så har du minskat på takten om inte stannat upp när du försöker göra beräkningen i huvudet. Vi gör allt enligt regeln ”en sak i taget” även om vi hoppar emellan två eller flera saker så kan vi bara ha uppmärksamhet på en enda sak i taget.

Vad gör det med vår uppmärksamhet? Tröttar vi ut den? Hur mycket kan vi orka hoppa emellan och börjar vi fuska på den ena eller den andra uppmärksamheten….eller bara saktar ner?

WP_20150117_15_04_49_Pro 1

Nu till den spännande insikten vad många alternativ gör med oss. Barry Schwartz presenterar effekter av att ha fler än 5 val att ta ställning till:

  1. För många valmöjligheter gör oss paralyserade – Vi kan till slut inte välja alls då alternativen blir för svåra att utvärdera.
  2. Vi blir mindre nöjda ju fler alternativ vi behöver välja emellan – Vi tror helt enkelt att vi hade blivit mer nöjda med någon av alla andra möjligheterna.

Effekterna ovan skapar även resultat där vi dömer oss själva för att vi borde kunnat ta bättre beslut och att vi därmed känner oss misslyckade.

Varje tanke tar tid!  Å det är skönt att låta det få ta tid!

Om du inte sett den förut – titta på denna TED Talk med Barry Schwartz – The Paradox of Choice.

Ha en underbar helg!

Hillevi & Maria

 

Rabattkod hillmar

Dags att boka upp kalendern så du inte missar Yoga-games i Stockholm 12-14 februari 2016.

YGS16 Presenters

En otroligt bra möjlighet för både nybörjaren och den som hållit på ett tag att få ta chansen att testa olika varianter av yoga. På plats finns många kända yogisar som håller både klasser och föredrag och som reser in till Stockholm just för denna helg.

Vi vill ju så klart att ni som följer oss på hillmar ska få en liten bonus om du hänger med på detta evenemang. Så när du bokar din plats för både lördag och söndag får du 300 kronor i rabatt om du använder dig av vår rabattkod: hillmar

http://www.yogagames.org/page.aspx

Namasté

Hillevi & Maria

YogaGames16

 

En vecka med fokus på yoga

Väntan har varit lång…Bokade i juni 2014 min drömresa till Bali för att få möjlighet att fortsätta utveckla mina yogakunskaper.

Så var det då äntligen dags att ge sig av på en veckas yoga retreat med en grupp nya trevliga människor med en gemensam nämnare, intresset för yoga.IMG_1934

I sju dagar har vi nu med hjälp av Johanna Andersson som driver Global Yoga fått fokusera på oss själv, vår yogapraktisering men även skapat ett stort utrymme för reflektion kring balansen generellt i våra liv.

Under veckan körde vi två längre pass om dagen med stor variation på upplägg och fokus för att täcka in alla aspekter av yogan.  Värmen och intensiteten fick mig att svettas mer än jag gjort på mycket länge.  Men spännande saker händer i kroppen när man får möjlighet att testa nya saker, stretcha på gamla gränser och föreställningar. Så mycket jag kunde klara av när jag vågade släppa på spärrarna!

Men det är inte bara positiva tankar som snurrar upp i huvudet när tröttheten och motståndet kommer – negativa tankar börjar spela spratt och den inre rösten tjattrar på som en apa ”Monkey mind”  ….det här kan inte jag, borde tagit andra kläder,  varför måste vi gör det här…orkar inte osv.  Det är då  det gäller att hämta kraft i rörelserna, meditationen och andningen för att vända tankarna till det positiva och utnyttja tankens kraft att lyfta sig själv! För genom att övervinna motståndet kommer den positiva förändringen. Hur ofta låter du din inre apa sänka dig?

Group mind! Så otroligt stark man kan bli av en grupp som tillsammans hålla igång energin, lyfter den som behöver stöd, gratulera den som gjort nya upptäckter, sätta egna personliga mål tillsammans med gruppen för att våga göra en förändring till något nytt.
Yogan ger alla möjlighet att vara med utifrån sina egna villkor och nivå. Det är vad som händer på den egna mattan som är det viktiga inte var grannen befinner sig i svårighetsnivå. I yogan finns ingen tävling 🙂

Tar efter dessa sju dagar med mig en stor portion glädje och stolthet…och kärlek till yogan.

Hoppas att vi på Hillmar en dag kan skapa en retreat för att ge andra möjlighet att stoppa tiden en stund för att få möjlighet att hitta ett utrymme för nya tankar och riktningar.mahamaya_baruga_new_blue_smallest_600x400

Vi önskar er alla nu en riktigt skön påskhelg!

Hillevi på vift i Indonesien och Maria som håller ställningarna i Sverige