Kategoriarkiv: Hälsa

Sova bör man annars dör man

Men varför behöver vi egentligen sova?

Fördelningen av vakentiden och sömn på ett dygn är något som vi nog alla har koll på att det skall vara i balans för att må bra. Med vad är en bra balans och varför är det så viktigt att sova bra?

Fastnade i en artikel härom veckan i tidningen Times där man sammanfattat ett antal forskares resultat och pågående forskning kring vår sömn.

Hjärnan behöver sömnen för att ladda ny energi, spara och sortera alla minnesintryck. Studier har visat att en stor del av inlärningsprocessen sker när vi sover, så har du glömt en viktig kod eller namnet på en plats du besökt kan det vara värt att sova på saken. Har du tur dyker det upp när du vaknar.

videung

Men vad händer när vi inte sover ordentligt – när vi säger till oss själva  – jag tar igen sömnen till i helgen, nästa vecka eller på semestern?

 

Bill Clinton sammanfattar det fint:

”Every important mistake I have made in my life, I made because I was too tired.”

En rad kroppsliga funktioner som hormonproduktion, puls och blodtryck påverkas också av hur bra vi sover. Så snart vi somnat in startar den stora sorterings- och städningsprocessen i hjärnan som drastiskt skiljer sig från vad som händer under vår vakna tid. Enligt Dr. Maiken Nedergaards forskning har hon kunnat påvisa att våra gliaceller som man tidigare inte trott haft en så stor betydelse har en mycket viktig uppgift. De startar upp den stora reningsprocessen för att transportera bort alla slaggprodukter. Dvs ser till att forsla bort allt skräp som bildads när hjärnan förbrukar stora mängder energi under vår vakna tid.

Men vad händer då med hjärnan på kort och lång sikt om ”diskprogrammet” inte får går klart?  När det blir slagg produkter kvar som inte transporteras bort? Du vet ju själv hur det ser ut om du inte låter diskmaskinen köra klart alla stegen i sin cykel…

På detta område forskas det intensivt då många indikationer pekar på att dålig eller för lite sömn kan ligga bakom ökningen av diabetes-2, högt blodtryck och ökningen av Alzheimers och säkerligen många andra åkommor i vår stressade värld. Mera intressant läsning på området hittar du i Tidningen Time.

Så vad kan man göra för att se till att sova gott och 7-8 timmar per natt:
  • Stirra inte in i en dator- eller mobilskärm en timme innan du ska lägga dig – ljuset lurar kroppen att hålla nere hormonhalten som gör oss sömniga. Mörker ser till att hålla melatoninhalten hög så att vi sover gott.
  • Se till att sovrummet är svalt och behagligt för att hålla kroppen avslappnad och i en bra temperatur.
  • Försök att skriva av dig alla ”måsten” på lämplig plats innan du går och lägger dig så att du slipper snurra dessa tankar under natten.
  • Se till att röra på dig ordentligt under dagen så är det lättare för kroppen att slappna av till kvällen.
  • Ta hjälp av yogan för att komma till ro innan du kryper under täcket. Se även tidigare blogg Hur hänger allt ihop?

Tips för den som inte vet var du skall börja – Plogens position eller Halasana, som den också kallas, är en position som är lugnande och hjälper kroppen att komma till ro.

Övningen ger dig samma härliga känsla i kroppen som efter en rejäl massage. Den är enkel och kostar ingenting.

Halasana

Så gör du

  • När du ligger här ska du försöka att dra bröst och nyckelben så långt som möjligt mot hakan. Andas långsamt, även om du känner att ställningen pressar ihop lungorna lite. Lyft eventuellt hakan lite för att skapa extra plats. Stanna i positionen i en halv till en minut.
  • När du ska ut ur positionen lättar du först på händerna och rullar långsamt ryggen ner i underlaget igen. En kota i taget. Ligg kvar på mattan några minuter med stängda ögon.

Som vanligt vill vi gärna ha bilder från er som följer vår blogg om det är så att du testar Plogens position som en avslappning på kvällen eller när det kan behövas en lugn stund.

Har du tips och tankar kring sömn – dela gärna med dig till oss och alla de som läser vår blogg via mail eller på FB.

Sov så gott!!

Hillevi & Maria

 

Vad är STATUS för dig?

I flera undersökningar vi läst säger man att de viktigaste statussymbolerna idag är:

  • Tid
  • Hälsa
  • Upplevelser

Listan nedan är saxad ut en undersökning som gjordes nyligen av Manpower / Kairos Future. Själva undersökningen tycker vi är undermålig, men det som är intressant med listan är att resultatet för att uppnå 7 av 10 punkter helt avgörs av mitt eget agerande. Det är bara tre punkter som kan ses direkt påverkas av tillgång till pengar, har ett bra jobb eller förutsättningar som påverkas av andra människor.
Kan det vara så att det här är en lista i ett typiskt välfärdssamhälle?
vad ger status

Vi har fått det mesta – Nu är det upp till oss att göra något av livet! Det kan nog kännas tungt för många för helt plötsligt är ansvaret bara mitt- MITT! Då gäller det att ta fram perspektiv och energi och göra det bästa och framförallt hålla sikte och riktning mot sina egna mål. Läs gärna vårt gamla inlägg om att formulera sina mål / Intentioner.

Det är dags att leda sig själv! Att leda sig själv är en förutsättning för de som även vill leda andra. Här kommer vår topp 10-lista på vad som påverkar en människas positiva tillstånd.

  1. God sömn
  2. Bra kost
  3. Rörelse och motion
  4. Uppleva flexibilitet
  5. Uppleva och ta eget ansvar
  6. Bra kommunikation med andra
  7. Glädje och skratt i vardagen
  8. Känna gemenskap och tillhörighet
  9. Egen tid
  10. Bra kommunikation med sig själv

Se den som ett instick till reflektion i titelfrågan – Vad är status för dig?

Fundera över din topp-lista för vad som är status för dig i livet eller för den delen i arbetslivet! Dela den gärna med oss på Facebook.

Härliga höstdagar önskar vi dig!

Hillevi och Maria

1377554_10153289243980104_236900552_n

Hur hänger allt ihop?

Men hur hänger då allt ihop här på Hillmar? Det har vi fått flera frågor på, så idag tänkte vi försöka oss på en förklaring. Häng med!

balansvide

Yoga har blivit något som alla förstår vad det är på en eller annan detaljnivå, långsamma rörelser, fokus på andning och fokus på den inre styrkan (istället för att prata med sig själv så fokuserar den som utövar yoga på att uppleva och upptäcka vad som händer i kroppen). Stimulans utifrån kopplas medvetet bort och allt fokus går inåt.

Varför har då detta blivit så populärt och självklart? Kan det vara så att vi fått ett behov att balansera upp all stimulans utifrån (information, reklam, tv, mobil, dator etc.) med stimulans inifrån? Är det därför som de som provar yoga upplever sig lugnare, starkare och mer fyllda med energi?

Vi har ett yttre och ett inre muskelskikt. En person som fokuserar på att träna det yttre muskelskiktet (det snabba musklerna) och glömmer den inre (det stabiliserande långsamma musklerna) kan lätt få skador. Vår kropp är i sin helhet skapad med ett behov att vi ska upprätthålla balans. Ett exempel på balans, yttre och inre balans!

Vi människor utsätts idag för mycket stimulans dygnet runt, mera information/fakta/läxor, mer aktiviteter och ännu mer krav och förväntningar att vi alla kan bli vad som helst – Kan det vara så att vi har allt större behov att balansera upp all den påverkan och vad den påverkan gör med knopp och kropp?

Yogan har fokus på det inre muskelskiktet och det inre fokuset!

Ovan nämnda stimulans och förväntningar påverkar våra krav på oss själva och ökar fokus på mig själv, mitt utseende och min prestation. Att få tillgång till sin uppmärksamhet och träna sin uppmärksamhet, skapar en balans mellan fokus på mig själv och fokus på dig. Att kunna få perspektiv och se saker ur andras ögon hjälper oss till balansen mellan jag och du! (läs gärna tidigare blogginlägg ”…What about you, what do you think about me?” )

Yogan tränar din uppmärksamhet!

YogaPos

Så nu till Kommunikologi

De flesta som provat säga ordet ”Kommunikologi” vet att det är svårare än att säga ”6 laxar i en lax-ask”. På engelska blir det bättre – Communicology. Det är synd men inget att göra åt.

Fokus för en Kommunikolog är att analysera och utvärdera aktuellt tillstånd och hitta framgångsfaktorer för kommande förändringsarbete samt att utvärdera sitt eget och andras genomförda förändringsarbete. För att ta till sig kunskap och omvandla den till kompetens så behöver du jobba med din egen balans, din uppmärksamhet, därför slår vi ett slag för långsamma rörelser/slow-motion som ger dig tillgång till just dessa resurser.

Alla som arbetar med förändringsarbete (med sig själv, andra individer eller grupper av individer) har stor nytta av kommunikologisk kompetens. Nyttan har du oavsett vilken bransch eller vilket yrke du verkar inom så länge du jobbar med människor. Kommunikologi är en tvärvetenskaplig diciplin.

Ta exemplet SATS som sedan en längre tid har utbildat i Kommunikologi i sin PT-utbildning PT360. Idrotten har alltid varit förebilder i mycket när det gäller ledarskap för att prestera sitt bästa. SATS har även lagt till en träningsform som heter slow-motion. http://www.safe-education.se/vara-utbildningar/kommunikologi/

För att bli en vass hållbar ledare över sig själv och andra är det viktigt att kunna utvärdera/evaluera sin egen analys, sitt eget arbete och bidrag med målet att utföra arbetet bättre och bättre. Det är så klart lika viktigt att evaluera varandras arbete och ta hjälp av varandra för att göra det förändringsarbete du utför bättre och bättre!

Om du vill få mer information om kommunikologi, förändringsarbete och yoga så kika på sidan Om oss/ RAMEN.

Att hitta det enkla och de små sakerna som skapar balans och gör stor skillnad är det vi kallar klokskap!

Happy Balance!

Maria och Hillevi

PS: Sunt förhållningssätt till kost och vila är så klart basen till allt ovan, det förutsätter vi att alla redan vet!

Vart tog motivationen vägen…

Jag känner mig slö, ligger kvar i sängen, läser en extra timme, ser på en film i en svalkande biosalong. Dagarna mellan motion och träning blir fler och fler. Jag känner inte igen mig! Visst är det fantastiskt att komma till ro, ta det lugnt och njuta av denna unika sommar – nu har jag dock nått min gräns där jag känner obalans!

Dags för justering! Jag behöver få tillbaka motivationen att träna och kan inte längre vänta på att värmen ska ge sig.

Fysisk träning stimulerar hjärnan. Promenera dig smart och träna bort din stress, är hjärnforskarnas budskap. Just nu behöver jag hitta tillbaka till min motivationen till aktiv rörelse och lämna slöheten bakom mig. Nog är det samma medicin som fungerar för både stress och slöhet – det tror i alla fall vi.

Så det är dags att hitta tillbaka till motivation och kraft! Vi vet att motion även fungerar som hjärnkraft, så får vi bara igång maskineriet så brukar spiralen snabbt vända upp igen och belöningen kommer.

motivationSE

Av min vän Pernilla fick jag tipset om en artikel från 7 juli på www.motivation.se, riktigt bra pepp så läs gärna den i sin helhet här:
http://www.motivation.se/halsa/stress-och-prestation/motion-som-hjarnkraft

Saxat ur artikeln:

Med moderna hjärnavbildningsteknik, typ MRI, har man kunnat upptäcka att det bildas nya neuroner och synapser i både pannloberna och hippocampus i samband med fysisk träning. Kommunikationen mellan olika delar av hjärnan syns också bli förbättrad.

Det förklarar troligen att människor med bättre kondition generellt är bättre på att styra sin uppmärksamhet till det som är viktigt, de har bättre impulskontroll, utökat arbetsminne och vassare planeringsförmåga än folk som inte tränar. Motionärer får också mindre stresspåslag när det kör ihop sig, än otränade personer.

Idag står det utom all tvivel att stress dödar hjärnceller och försämrar minnet. 

Kronisk stress leder till minskad volym i hippocampus och därmed sämre minnesfunktioner. Det är därför oerhört intressant att konstatera sambandet mellan tillväxt i hippocampus och fysisk träning. Särskilt med tanke på vårt åldrande och den växande risken för demens. Hippocampus är ju en struktur involverad i minne, inlärning och koncentrationsförmåga.

Spännande forskarrön som får i alla fall oss på Hillmar att vilja arbeta vidare med att hjälpa oss själv och andra att hitta motivationen till att hitta glädje och vinsterna med att motionera så att man kan ha möjlighet att uträtta andra stordåd i livet.

Så var det här med tiden  – har du hittat en bra strategi att se till att tid prioriteras för träning?
Bokar du in träningstillfällen långt i förväg? Håller fasta tider i veckan? Dela gärna med dig på vår Facebook sida om du hittat bra strategier som du tror andra kan ha glädje av.

Självklart gäller det att ta med sig lugnet, reflektionstid och plats för vila också in i höstens vardag. Det kommer vi på Hillmar så klart skriva mer om – den eviga balansen!

Maria & Hillevi

Jämtland sommaren

 

Sommarledigt….

Många av oss har nu äntligen en lite längre ledighet som vi sett fram emot under året.

LEDIGT. Smakar det avkoppling eller stress? Jag gissar att det är en bitterljuv blandning av de båda smakerna.

Många gånger är det mycket som ska hinnas med även under ledigheten – saker som väntar på att bli fixade, VM matcher som skall följas, släkten ska besökas, vänner man gärna vill umgås med upplevelserna man bara inte får missa att samla på sig.

Så hur får man då till den där verkliga batteriförstärkning som man tänkt sig för att vara laddad inför hösten?

Här kommer mina tips på hur du kan ta till vara på de små stunderna som ges:

Andas. Få tillbaka andningen.

Var närvarande. Tänk på vad du gör just nu. I detta ögonblick. Tänk inte på vad du ska göra om en stund, ikväll eller i morgon. Stanna till och njut av att skrubba färskpotatisen till sillen, hänga upp badkläderna på strecket….

Byt ringsignal på mobilen. Välj en signal som ger dig en trigger till ledighet och roliga uppslag. Kanske en låt som du gillar?

Testa att inte vara online – eller så mycket du klarar av. Svårare än vad jag själv vill erkänna från början.

Gör en spontan sak om dagen. Varför inte utmana dig själv att testa något klurigt för både knopp och kropp som yoga och jonglering?

Prova en yoga position som Trädets position i kvällssolen.

yoga i solen

Trädet tillhör gruppen balansövningar. Placera vikten på ena benet och lyft det andra benet. Föreställ dig att du är ett träd; dina fötter är rötterna som förankrar trädet i marken, ditt ben och din rygg utgör stammen. Placera det böjda benets fotsula mot insidan av ditt stödjeben. Pressa foten mot vaden eller låret och försök att hålla händerna över huvudet eller med handflatorna mot varandra, framför bröstet. Stå så i fem andetag på varje sida. Du kommer efter några dagar märka att din balans blir bättre och bättre – kan vara användbart när du hoppar mellan klipporna.

Får passa på skicka ett grattis till det Tyska landslaget i fotboll som bärgade VM guldet i Brasilien. Kan det vara så att ett av deras framgångsknep är att de lagt till jonglering till sin träning för att trigga flera sinnen?

Det kanske finns ett guld till dig också att hämta med hjälp av att trigga både din högra och västra hjärnhalva med hjälp av jonglering.

Här finns bra tips för att komma igång http://www.lifekinetik.se/tests.html

hillmar4

…….Men fram för allt ta vara på din ledighet och njut varje stund för att hitta just din balans!

Hillevi

Enough about me! How about you? What do you think about me?

Har du själv upplevt att du suttit och lyssnat och lyssnat på någon och inte själv fått en syl i vädret? Hur är din upplevelse av situationen? Orättvisst? Egoistiskt? Känner du dig obetydlig? Upplever du obalans mellan den som pratar och dig? Är personen inte intresserad av dig? Kan det till och med bli så att du till slut inte orkar lyssna och dina tankar svävar iväg någon annanstans? Kanske drar du dig för att ses igen…

Hur är det när det är balans, ett bra samtal, när du känner att du känner respekt och tillit?

ApelsinKlipp1

Om det finns något som jag kan bli sorgsen av är det dagens ökade fokus på JAG:et – Me, myself and I. Jakten på framgång, tillhörighet till rätt grupp och att bli bekräftad ”gödslas” från olika håll. Självklart så är marknadsföring av produkter, style, mode en bov. Det är inte nog med det stora utbudet utan att det ändras så fort.

En ännu starkare kraft som jag ser är antalet metoder som puffas ut på marknaden, metoder inom allt som vi kan behöva – Sömn, Mat, Träning och Intellekt. För all del – inte så mycket med intellektet – för det kan få oss att vakna. Vi köper metoder på löpande band och det gäller att hänga med de nya trenderna, LCHF, 5:2, Military training, PowerYoga etc etc.

Det är klart vi ska vara nyfikna och prova på det som vi verkligen tror kan vara något för oss, det är kul med att lära sig nya saker! Jag tycker problemet är resultatet: självupptagna barn, ungdomar och vuxna som är så upptagna med sig själva, att vi glömmer våra familjemedlemmar, vänner och anhöriga. Vi får svårt att förvalta våra relationer och ännu svårare att få nya.

Hur ska vi göra för att bidra till bättre balans?

Med att bara rikta sin uppmärksamhet på frågan, så blir obalanser enkelt tydliga du kan möta/värja dig och de omkring dig för obalanser som dyker upp.
Ta exemplet när du är på jakt efter något, kanske ska du köpa en barnvagn – helt plötsligt ser du bara barnvagnar och upptäcker alla varianter och variationer som finns. Före du satte detta fokus så hade du bara en generell bild på barnvagnar i huvudet. Nu ser du minsta detalj!

När vi ser obalans hos en individ, exempelvis för mycket fokus på JAG:et, ”mina val av produkter, metoder, mina vänner, mitt mitt mitt”, så tror jag vi kan påverka balansen på ett positivt sätt bara vi orkar att bira till förändringen. Min tro är att vi med att ge individen lite perspektiv, idéer om vad följande aktiviteter kan göra för skillnad:

  • att fokuserat lyssna in,
  • lyssna på,
  • ha en fokuserad blick när någon berättar något och
  • aktivt vara i stunden när den andra personen försöker bidra.

Vi kan även beskriva vad det gör med oss när det är obalans, om vi bara vågar och har kraften till det. Jag är övertygad att de flesta har det obalanserade beteendet med intentionen att bli intressant och viktigt och förstår inte att resultatet blir riktigt dåligt.

Även om inte resultatet av en insats kommer direkt så tror jag att vi i en sådan handling har sått ett frö!

Som ni kanske anar så är det här en av mina hjärtefrågor och jag är själv säker på att vi med lite fokus på hjälpas åt att träna på balansen mellan varandra, skulle kunna både få bättre ekonomi och må bättre som både individ och grupp.

Citatet i rubriken, fick jag av en vän och det sitter på en tavla på en av Stockholms restauranger – väldigt tydligt budskap!

Idag blev det långt – hoppas du orkat läsa!

Jag önskar er en härlig ny vecka med stora öron, fokuserade ögon , glädje och en öppen famn.

/Maria

ApelsinKlipp2

Tallriksmodellen för ett balanserat liv

Healthy mind platter for optimal brain matter

Jag har alltid förespråkat tallriksmodellen enligt min egen form. Varierad kost av alla former med mycket grönsaker. När jag fick se Dan Siegels tallriksmodell för en optimal hjärna eller helt enkelt för balans i livet blev jag riktigt glad. Den är nu en favorit.

Värt att förklara är ”time-in” –inåttid – som är tankarna/fokus på inre bana där yoga, meditation eller mindfulness är exempel. Den del som intresserade mig mest var ”down time” – nertid – tid att bara sitta och titta rakt ut och inte göra någonting. Forskningen har visat att när vi inte gör någonting, så jobbar vår hjärna som mest, upp till 80% av sin kapacitet (då den bygger om och bygger upp). Det är inte konstigt att våra tonåringar behöver ha mycket sådan tid då hjärnan utvecklas i stora steg under just tonåren! Glädjande förklaring till föräldrar som nu kan säga – Vad bra att du sitter och hänger  – det bygger upp!

Fundera hur din egen tallrik ser ut och hur den bör se ut för att du ska ha balans i livet?
Det är värt att lägga några minuter på.

HealthyMindPlatter

 

Ha en fortsatt härlig dag!

Maria

 

Forskning kan nu mäta resultat av träning i Mindfullness

I december skickade JWT Wordwide ut sin trendspaning för 2014 där Mindullness blir slutklämmen på den aktivitet som får stort fokus för att må bra och få balans.
Se deras film här!

Fler och fler forskar och studerar nyttigheten med Mindfullness. I dagarna hade SVT och favoritprogrammet Vetenskapens värd sitt program i ämnet – helt klart värt att kika på.
Vetenskapensvärld avsnitt 17 – Mindfullness – 33 min in i programmet

Forskningen visar att bearbetningshastigheten i hjärnan efter en Stroke kan öka med 10% och tröttheten kan minska med 25% med hjälp av träning i Mindfullness – det är fantastiska resultat!

Själv är jag övertygad att det är inre träning med

  1. uppmärksamhet på inre bana (inåt i kropp och knopp),
  2. fokus på sin egen andning och
  3. långsamma rörelser

som är de indgridienser som är nyckeln i Mindfullness och alla andra metoder för något som jag brukar kalla ”Time-In”.

YogaPos

Prenumerera gärna på våra inlägg – registrering hittar du i foten på vår hemsida!

/Maria

Dagens konstigheter är morgondagens självklarheter

Den här rubriken är en av mina favoriter.

Det är så intressant att se förändringar som sker i samhället. Ta för exempel Yoga, som för bara några år sedan utövades av en mycket liten krets av människor, åtminstone i Sverige. Idag har Yogan tagit sig till en nivå där människor idag väljer form/metod av yoga och det finns en uppsjö varianter att tillgå. Yogan har till och med blivit något som stigit in i finrummet och i affärsvärden.

Idag kan en högre chef, utan att ha gått in i väggen eller av annan ultraspeciell anledning, utöva yoga som en del i sin vardag utan att någon höjer på ögonbrynen. Så var det faktiskt inte för bara några år sedan. Det tycker jag är härligt!

Det finns en liten trend om uppkommer i många branscher, så även för yogan, och det är att utövare gärna vill skapa tillhörighet och mäta/tävla mot någon annan gren. Så här kan det låta: ”Jaha – så du tränar XX-yoga? Ja, jag tränade den först men nu tränar jag YY-yoga.”
Det är lätt att glömma varför vi gör något och med ett samhälle där vi gärna hoppar på nya metoder och trender, är det svårt att inte haka på. Det är viktigt att själv hitta din eller dina varianter som fungerar för dig.

 

Att vi har valt Globalyoga här på Hillmar är så klart att det passar för oss och vi hoppas att flera vill hänga med oss på det. Men vi har full respekt att det inte är formen för alla. Vi är dock övertygade att långsamma rörelser, fokus på andning och tankar på inre bana, oavsett form är bra för alla.

Tänk på att forkningen säger att det är bara 33% av befolkningen som en metod fungerar för, 33% tycker den är ok och resten tycker inte om den. Alltså måste du hitta det som fungerar för dig!

Ha en fortsatt bra dag!

 

 

 

Äntligen börjar allt ta fart!

Jag har ända sedan jag certifierat mig som kommunikolog arbetat med att sprida information om vad den kunskapen ger och tillför för individen och för dess yrkesroll. Nu startar vi upp ett antal events med start nu i juni. Det första går av stapeln i Sollentuna. Här fokuserar vi på grunderna för dig som individ med följande innehåll:

Att kunna se igenom, läsa mellan raderna, att känna in, höra på rösten och att redan veta något före du får informationen – vad är det? Det finns många kurser, metoder och modeller som ger sin sanning. Vi ska bena i den här frågan och titta på vad den här typen av kunskap består av och hur du kan bli uppmärksam på vad och hur kommunikation sker. Vi tittar även på vilka positiva resultat den uppmärksamheten kan ge.

Jag ser fram emot spännande diskussioner, övningar och feedback.

Är du också nyfiken? – hör av dig till mig på maria@hillmar.se

Ha en riktigt härlig helg!

/Maria

100759.strip