Kategoriarkiv: Yoga

Ta vara på minuterna

Vi på Hillmar diskuterar och funderar ofta över hur vi själva ska ta hand om oss för att må bra. Må bra nu men även hitta sätt att må bra fysiskt och psykiskt längre fram i livet.

Tid är som vanligt en faktor som gör det här med träning något som ibland faller bort.
Men är det verkligen så att det inte finns tid?
Vi fastnar själva ofta i att det är många gånger våra egna ramar som gör att vi sätter upp kravet på minst en timme för att se det som ”träning”.

Men det är här vi gärna vill hjälpa oss själva och dig som följer oss på Hillmar.
Har du 10-minuter använd dem – och ge dig själv en klapp på axeln i stället för att tänka att det är inte räcker. 10 minuter är fortfarande långt mer än 0 minuter och på en vecka är det över en timmes träning.

Yoga som träningsform är en utmärkt form för att jobba med styrka, flexibilitet, fokus och även om tiden är knapp kan du få mycket tillbaka.

Vad gör man då på 10 minuter?

 

Tips, idéer för kontorskroppar och tankar kring att hitta motivationen hittar du på vårt Instagram konto @yogapplied

En riktigt skön söndag till just dig!

Hillevi & Maria

Rabattkod hillmar

Dags att boka upp kalendern så du inte missar Yoga-games i Stockholm 12-14 februari 2016.

YGS16 Presenters

En otroligt bra möjlighet för både nybörjaren och den som hållit på ett tag att få ta chansen att testa olika varianter av yoga. På plats finns många kända yogisar som håller både klasser och föredrag och som reser in till Stockholm just för denna helg.

Vi vill ju så klart att ni som följer oss på hillmar ska få en liten bonus om du hänger med på detta evenemang. Så när du bokar din plats för både lördag och söndag får du 300 kronor i rabatt om du använder dig av vår rabattkod: hillmar

http://www.yogagames.org/page.aspx

Namasté

Hillevi & Maria

YogaGames16

 

With a little help from our friends!

Känner du någon hängiven Yoga-instruktör skulle kunna vara intresserade av samarbete med oss på Hillmar?

HalasanaIMG_1934

Har du tips så hör av dig – inboxa oss på Facebook eller maila oss kontaktuppgifter på info@hillmar.se !

Huvudskär

Vi vill gärna komma i kontakt för att presentera vår nya affärsidé och höra intresse om att vara en framgångsnyckel i att skapa ett helt nytt Yoga-koncept. Vi söker nu Yoga-vänner här i Stockholmstrakten som ett första steg.

rordighjarnaVIDEO

 

Vi behöver hjälp då våra kontakter inte räcker! Så snälla dela gärna, gilla och hjälp oss sprida förfrågan.

Den som kan ge oss minst en kontakt har chansen att vinna filmen ”Rör dig hjärna”  – en utbildningsfilm om kropp och knopp och hur du kan skapa balans med hjälp av långsamma rörelser såsom med Yoga.

Stort tack på förhand! Vi behöver verkligen din hjälp. Vi redovisar vinnare här på bloggen och på FB.

Stort tack till alla er som supportat oss vårt första år – vi ser fram emot många fantastiska år framåt tillsammans –

Ha en fortsatt härlig vår!

/Hillevi och Maria

PS Tyck gärna till om de vi skiver i Hillmars blogg

JongleraYoga

En vecka med fokus på yoga

Väntan har varit lång…Bokade i juni 2014 min drömresa till Bali för att få möjlighet att fortsätta utveckla mina yogakunskaper.

Så var det då äntligen dags att ge sig av på en veckas yoga retreat med en grupp nya trevliga människor med en gemensam nämnare, intresset för yoga.IMG_1934

I sju dagar har vi nu med hjälp av Johanna Andersson som driver Global Yoga fått fokusera på oss själv, vår yogapraktisering men även skapat ett stort utrymme för reflektion kring balansen generellt i våra liv.

Under veckan körde vi två längre pass om dagen med stor variation på upplägg och fokus för att täcka in alla aspekter av yogan.  Värmen och intensiteten fick mig att svettas mer än jag gjort på mycket länge.  Men spännande saker händer i kroppen när man får möjlighet att testa nya saker, stretcha på gamla gränser och föreställningar. Så mycket jag kunde klara av när jag vågade släppa på spärrarna!

Men det är inte bara positiva tankar som snurrar upp i huvudet när tröttheten och motståndet kommer – negativa tankar börjar spela spratt och den inre rösten tjattrar på som en apa ”Monkey mind”  ….det här kan inte jag, borde tagit andra kläder,  varför måste vi gör det här…orkar inte osv.  Det är då  det gäller att hämta kraft i rörelserna, meditationen och andningen för att vända tankarna till det positiva och utnyttja tankens kraft att lyfta sig själv! För genom att övervinna motståndet kommer den positiva förändringen. Hur ofta låter du din inre apa sänka dig?

Group mind! Så otroligt stark man kan bli av en grupp som tillsammans hålla igång energin, lyfter den som behöver stöd, gratulera den som gjort nya upptäckter, sätta egna personliga mål tillsammans med gruppen för att våga göra en förändring till något nytt.
Yogan ger alla möjlighet att vara med utifrån sina egna villkor och nivå. Det är vad som händer på den egna mattan som är det viktiga inte var grannen befinner sig i svårighetsnivå. I yogan finns ingen tävling 🙂

Tar efter dessa sju dagar med mig en stor portion glädje och stolthet…och kärlek till yogan.

Hoppas att vi på Hillmar en dag kan skapa en retreat för att ge andra möjlighet att stoppa tiden en stund för att få möjlighet att hitta ett utrymme för nya tankar och riktningar.mahamaya_baruga_new_blue_smallest_600x400

Vi önskar er alla nu en riktigt skön påskhelg!

Hillevi på vift i Indonesien och Maria som håller ställningarna i Sverige

För stel för yoga?

Ofta får vi höra kommentarer såsom  ”Jag är för stel” eller ”Jag har för dålig koordination”  för yoga eller någon annan form av långsamma rörelser.

Men tänk om det är just långsamma rörelser som skulle kunna vända de läget?

För den som vågar jobba med sin uppfattning och motstånd finns det mycket att vinna när man kompletterar sin övriga träning med någon form av långsamma rörelser. Utöver att kroppen blir smidigare  ger långsamma rörelser en  mycket avstressande och lugnande effekt på nervsystemet. Kroppens självläkningsförmåga möjliggörs och det påverkar hela hälsotillståndet.

Motståndet och känslan att vi inte räcker till, kan kanske bero på bilder av Yoga som visar människor som står eller sitter i avancerade positioner.  Så långt ifrån den egna förmågan att det är inte lönt att försöka, är kanske för många en första tanke. Här gäller det då att hitta fram till var kan jag börja med mina förutsättningar och sätta upp mina egna mål. En passande målbild skulle kunna vara:

Jag ger mig själv möjligheten att trivas med min kropp och jag har en bra balans

Det gäller att sätta fokus på rätt målbild och göra det som är viktigt för dig själv. Att sortera tankarna då och då och reflektera över varför du vill göra saker eller inte. Vad det är som egentligen styr? Det tror vi är en viktig aktivitet som kan leda till rätt tankar och mycket mer rätta saker blir gjorda.

För dig som vill få en bra helhetsbild av vad långsamma rörelser kan göra för dig och för andra rekommenderar vi  filmen ”Rör dig hjärna”. Vi säljer den i Hillmars webshopför övrigt nog världens minsta webshop.

rordighjarnaVIDEO

Ha en härlig långsam helg!

Hillevi & Maria

Sova bör man annars dör man

Men varför behöver vi egentligen sova?

Fördelningen av vakentiden och sömn på ett dygn är något som vi nog alla har koll på att det skall vara i balans för att må bra. Med vad är en bra balans och varför är det så viktigt att sova bra?

Fastnade i en artikel härom veckan i tidningen Times där man sammanfattat ett antal forskares resultat och pågående forskning kring vår sömn.

Hjärnan behöver sömnen för att ladda ny energi, spara och sortera alla minnesintryck. Studier har visat att en stor del av inlärningsprocessen sker när vi sover, så har du glömt en viktig kod eller namnet på en plats du besökt kan det vara värt att sova på saken. Har du tur dyker det upp när du vaknar.

videung

Men vad händer när vi inte sover ordentligt – när vi säger till oss själva  – jag tar igen sömnen till i helgen, nästa vecka eller på semestern?

 

Bill Clinton sammanfattar det fint:

”Every important mistake I have made in my life, I made because I was too tired.”

En rad kroppsliga funktioner som hormonproduktion, puls och blodtryck påverkas också av hur bra vi sover. Så snart vi somnat in startar den stora sorterings- och städningsprocessen i hjärnan som drastiskt skiljer sig från vad som händer under vår vakna tid. Enligt Dr. Maiken Nedergaards forskning har hon kunnat påvisa att våra gliaceller som man tidigare inte trott haft en så stor betydelse har en mycket viktig uppgift. De startar upp den stora reningsprocessen för att transportera bort alla slaggprodukter. Dvs ser till att forsla bort allt skräp som bildads när hjärnan förbrukar stora mängder energi under vår vakna tid.

Men vad händer då med hjärnan på kort och lång sikt om ”diskprogrammet” inte får går klart?  När det blir slagg produkter kvar som inte transporteras bort? Du vet ju själv hur det ser ut om du inte låter diskmaskinen köra klart alla stegen i sin cykel…

På detta område forskas det intensivt då många indikationer pekar på att dålig eller för lite sömn kan ligga bakom ökningen av diabetes-2, högt blodtryck och ökningen av Alzheimers och säkerligen många andra åkommor i vår stressade värld. Mera intressant läsning på området hittar du i Tidningen Time.

Så vad kan man göra för att se till att sova gott och 7-8 timmar per natt:
  • Stirra inte in i en dator- eller mobilskärm en timme innan du ska lägga dig – ljuset lurar kroppen att hålla nere hormonhalten som gör oss sömniga. Mörker ser till att hålla melatoninhalten hög så att vi sover gott.
  • Se till att sovrummet är svalt och behagligt för att hålla kroppen avslappnad och i en bra temperatur.
  • Försök att skriva av dig alla ”måsten” på lämplig plats innan du går och lägger dig så att du slipper snurra dessa tankar under natten.
  • Se till att röra på dig ordentligt under dagen så är det lättare för kroppen att slappna av till kvällen.
  • Ta hjälp av yogan för att komma till ro innan du kryper under täcket. Se även tidigare blogg Hur hänger allt ihop?

Tips för den som inte vet var du skall börja – Plogens position eller Halasana, som den också kallas, är en position som är lugnande och hjälper kroppen att komma till ro.

Övningen ger dig samma härliga känsla i kroppen som efter en rejäl massage. Den är enkel och kostar ingenting.

Halasana

Så gör du

  • När du ligger här ska du försöka att dra bröst och nyckelben så långt som möjligt mot hakan. Andas långsamt, även om du känner att ställningen pressar ihop lungorna lite. Lyft eventuellt hakan lite för att skapa extra plats. Stanna i positionen i en halv till en minut.
  • När du ska ut ur positionen lättar du först på händerna och rullar långsamt ryggen ner i underlaget igen. En kota i taget. Ligg kvar på mattan några minuter med stängda ögon.

Som vanligt vill vi gärna ha bilder från er som följer vår blogg om det är så att du testar Plogens position som en avslappning på kvällen eller när det kan behövas en lugn stund.

Har du tips och tankar kring sömn – dela gärna med dig till oss och alla de som läser vår blogg via mail eller på FB.

Sov så gott!!

Hillevi & Maria

 

Hur hänger allt ihop?

Men hur hänger då allt ihop här på Hillmar? Det har vi fått flera frågor på, så idag tänkte vi försöka oss på en förklaring. Häng med!

balansvide

Yoga har blivit något som alla förstår vad det är på en eller annan detaljnivå, långsamma rörelser, fokus på andning och fokus på den inre styrkan (istället för att prata med sig själv så fokuserar den som utövar yoga på att uppleva och upptäcka vad som händer i kroppen). Stimulans utifrån kopplas medvetet bort och allt fokus går inåt.

Varför har då detta blivit så populärt och självklart? Kan det vara så att vi fått ett behov att balansera upp all stimulans utifrån (information, reklam, tv, mobil, dator etc.) med stimulans inifrån? Är det därför som de som provar yoga upplever sig lugnare, starkare och mer fyllda med energi?

Vi har ett yttre och ett inre muskelskikt. En person som fokuserar på att träna det yttre muskelskiktet (det snabba musklerna) och glömmer den inre (det stabiliserande långsamma musklerna) kan lätt få skador. Vår kropp är i sin helhet skapad med ett behov att vi ska upprätthålla balans. Ett exempel på balans, yttre och inre balans!

Vi människor utsätts idag för mycket stimulans dygnet runt, mera information/fakta/läxor, mer aktiviteter och ännu mer krav och förväntningar att vi alla kan bli vad som helst – Kan det vara så att vi har allt större behov att balansera upp all den påverkan och vad den påverkan gör med knopp och kropp?

Yogan har fokus på det inre muskelskiktet och det inre fokuset!

Ovan nämnda stimulans och förväntningar påverkar våra krav på oss själva och ökar fokus på mig själv, mitt utseende och min prestation. Att få tillgång till sin uppmärksamhet och träna sin uppmärksamhet, skapar en balans mellan fokus på mig själv och fokus på dig. Att kunna få perspektiv och se saker ur andras ögon hjälper oss till balansen mellan jag och du! (läs gärna tidigare blogginlägg ”…What about you, what do you think about me?” )

Yogan tränar din uppmärksamhet!

YogaPos

Så nu till Kommunikologi

De flesta som provat säga ordet ”Kommunikologi” vet att det är svårare än att säga ”6 laxar i en lax-ask”. På engelska blir det bättre – Communicology. Det är synd men inget att göra åt.

Fokus för en Kommunikolog är att analysera och utvärdera aktuellt tillstånd och hitta framgångsfaktorer för kommande förändringsarbete samt att utvärdera sitt eget och andras genomförda förändringsarbete. För att ta till sig kunskap och omvandla den till kompetens så behöver du jobba med din egen balans, din uppmärksamhet, därför slår vi ett slag för långsamma rörelser/slow-motion som ger dig tillgång till just dessa resurser.

Alla som arbetar med förändringsarbete (med sig själv, andra individer eller grupper av individer) har stor nytta av kommunikologisk kompetens. Nyttan har du oavsett vilken bransch eller vilket yrke du verkar inom så länge du jobbar med människor. Kommunikologi är en tvärvetenskaplig diciplin.

Ta exemplet SATS som sedan en längre tid har utbildat i Kommunikologi i sin PT-utbildning PT360. Idrotten har alltid varit förebilder i mycket när det gäller ledarskap för att prestera sitt bästa. SATS har även lagt till en träningsform som heter slow-motion. http://www.safe-education.se/vara-utbildningar/kommunikologi/

För att bli en vass hållbar ledare över sig själv och andra är det viktigt att kunna utvärdera/evaluera sin egen analys, sitt eget arbete och bidrag med målet att utföra arbetet bättre och bättre. Det är så klart lika viktigt att evaluera varandras arbete och ta hjälp av varandra för att göra det förändringsarbete du utför bättre och bättre!

Om du vill få mer information om kommunikologi, förändringsarbete och yoga så kika på sidan Om oss/ RAMEN.

Att hitta det enkla och de små sakerna som skapar balans och gör stor skillnad är det vi kallar klokskap!

Happy Balance!

Maria och Hillevi

PS: Sunt förhållningssätt till kost och vila är så klart basen till allt ovan, det förutsätter vi att alla redan vet!

Sommarledigt….

Många av oss har nu äntligen en lite längre ledighet som vi sett fram emot under året.

LEDIGT. Smakar det avkoppling eller stress? Jag gissar att det är en bitterljuv blandning av de båda smakerna.

Många gånger är det mycket som ska hinnas med även under ledigheten – saker som väntar på att bli fixade, VM matcher som skall följas, släkten ska besökas, vänner man gärna vill umgås med upplevelserna man bara inte får missa att samla på sig.

Så hur får man då till den där verkliga batteriförstärkning som man tänkt sig för att vara laddad inför hösten?

Här kommer mina tips på hur du kan ta till vara på de små stunderna som ges:

Andas. Få tillbaka andningen.

Var närvarande. Tänk på vad du gör just nu. I detta ögonblick. Tänk inte på vad du ska göra om en stund, ikväll eller i morgon. Stanna till och njut av att skrubba färskpotatisen till sillen, hänga upp badkläderna på strecket….

Byt ringsignal på mobilen. Välj en signal som ger dig en trigger till ledighet och roliga uppslag. Kanske en låt som du gillar?

Testa att inte vara online – eller så mycket du klarar av. Svårare än vad jag själv vill erkänna från början.

Gör en spontan sak om dagen. Varför inte utmana dig själv att testa något klurigt för både knopp och kropp som yoga och jonglering?

Prova en yoga position som Trädets position i kvällssolen.

yoga i solen

Trädet tillhör gruppen balansövningar. Placera vikten på ena benet och lyft det andra benet. Föreställ dig att du är ett träd; dina fötter är rötterna som förankrar trädet i marken, ditt ben och din rygg utgör stammen. Placera det böjda benets fotsula mot insidan av ditt stödjeben. Pressa foten mot vaden eller låret och försök att hålla händerna över huvudet eller med handflatorna mot varandra, framför bröstet. Stå så i fem andetag på varje sida. Du kommer efter några dagar märka att din balans blir bättre och bättre – kan vara användbart när du hoppar mellan klipporna.

Får passa på skicka ett grattis till det Tyska landslaget i fotboll som bärgade VM guldet i Brasilien. Kan det vara så att ett av deras framgångsknep är att de lagt till jonglering till sin träning för att trigga flera sinnen?

Det kanske finns ett guld till dig också att hämta med hjälp av att trigga både din högra och västra hjärnhalva med hjälp av jonglering.

Här finns bra tips för att komma igång http://www.lifekinetik.se/tests.html

hillmar4

…….Men fram för allt ta vara på din ledighet och njut varje stund för att hitta just din balans!

Hillevi

Tallriksmodellen för ett balanserat liv

Healthy mind platter for optimal brain matter

Jag har alltid förespråkat tallriksmodellen enligt min egen form. Varierad kost av alla former med mycket grönsaker. När jag fick se Dan Siegels tallriksmodell för en optimal hjärna eller helt enkelt för balans i livet blev jag riktigt glad. Den är nu en favorit.

Värt att förklara är ”time-in” –inåttid – som är tankarna/fokus på inre bana där yoga, meditation eller mindfulness är exempel. Den del som intresserade mig mest var ”down time” – nertid – tid att bara sitta och titta rakt ut och inte göra någonting. Forskningen har visat att när vi inte gör någonting, så jobbar vår hjärna som mest, upp till 80% av sin kapacitet (då den bygger om och bygger upp). Det är inte konstigt att våra tonåringar behöver ha mycket sådan tid då hjärnan utvecklas i stora steg under just tonåren! Glädjande förklaring till föräldrar som nu kan säga – Vad bra att du sitter och hänger  – det bygger upp!

Fundera hur din egen tallrik ser ut och hur den bör se ut för att du ska ha balans i livet?
Det är värt att lägga några minuter på.

HealthyMindPlatter

 

Ha en fortsatt härlig dag!

Maria

 

Det finns inget annat misslyckande än att sluta försöka

Min yogaresa började med att jag fått höra att yoga var en bra träning för att komplettera styrketräning och annat jag höll på med. Sagt och gjort anmälde jag mig till min första yogaklass…

Ojoj så hopplöst stel jag kände mig och det var långt mer krävande än vad jag hade kunnat föreställa mig. Första tanken var det här ska jag aldrig göra om igen och att det här är inget för mig.

Men som tur var hann yogaguiden fånga mig och min frustration på väg ut från klassen med ett stort leende och ett välkommen tillbaka.

Så snart stod jag där på mattan igen och sakta men säkert började en positiv känsla att infinna sig kring det som hände på mattan. Det jag uppskattade först var den fysiska träningen och att känslan av styrka och ökad rörlighet började infinna sig.

Nästa steg blev insikten om den mentala möjligheten med yogan som gav mig möjlighet att hitta min egen fokusering och lugn på mattan. Den del som jag uppskattat mer och mer som en skön kontrast till allt annat som händer runt om kring mig i livet.

Så under åren som gått sedan mitt första försök har yoga varit en viktig del i mitt liv eller snarare en viktig ventil att få en egen stund för mig själv utan krav och förväntan på prestation.

Så min insikt är…

För att få, startar resan med att ge

Känner du igen dig?

 

äppelblom
Äppelblom